[...] cel po treningu i kolacja. Ja też "lubię" i "wolę" taki rozkład na niskich węglach. Natomiast co do samej diety. Białko zostaw w prochu w jednej porcji. Pozaostałe całkiem ok maskaropne i śmietane wymieniaj częsciej na awokado, oliwe z oliwek, masło klarowane, orzechy, czy jaja. Dałabym więcej warzyw, rybe wrzuć jakaś ;-) Poza tym całkiem ok.
radzimy Cp przed treningiem żeby pompa była tylko tyle. a w glutaminę nie wierz.Jeśli już to duuuże dawki po treningu.Ok.20g edit:z tym odblokiem to jaja były Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-09-12 14:55:59
ZACZNIJ OD 3000 I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a [...]
w pierwszym zdrowe tłuszcze. chleb zmieniłbym na coś innego. w drugim da jakieś mięsko albo jaja. gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ? w trzecim zdrowe tłuszcze. w czwartym tych warzyw to nie za dużo. ostatni posiłek ma 66-100 g węgli z dżemu albo rzodkiewki i pieprzu ? po treningu dałbym część białka przynajmniej z mięsa, ryby. // edit - zaraz, [...]
[...] W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 [...]
[...] W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w głównie ale to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana 3g białka to dosyć dużo gdzieś [...]
[...] chcesz ale ja wszystkie partie cwicze 5x w tygodniu powiem ci ze mi na wadze nie zależy za bardzo ważne żeby siła szła jak najwieksza i miec malo w pasie ... Mozecie sobie jaja robic ale ja tak pisalem wyzej cwicze 5 x w tyg i kazda partie cwicze min 6-8 serii.. hee wiedz mozecie pisac co chcecie .. Ja tylko chcem zeby mi ktos dobry koks.. [...]
[...] na czczo, potem jakies wegle proste typu soczek kubus i po jakis 40 min. bialkowe sniadanko, potem na obiadek jakis kurczak i warzywka, a pod wieczor owoce, tak zeby na kolacje juz tyko tunczyk abo jaja- narazie mnie do slodyczy ano chleba na noc nie ciagnie. moze juz sie nieco unormowalo? :PP ..byloby dobrze w sumie.. pozdroo chce przypakowac!
[...] 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja zawierają tłuszcze przed treningiem nie wskazane. Po treningu też z jajka zrezygnuj posiłek 7 dodaj zdrowych tłuszczy Popraw i podlicz rozkład BTW na kg masy.
[...] ogólnie co Ci przyjdzie do głowy. Co do diety unikaj tłuszczu i pustych kalorii.Bazuj na twarogu chudym, tuńczyku, piersiach z kurczaka,płatkach owsianych, mleku 0,5%, jaja( z tym, ze wyrzucaj żółtka).Odżwyek tak jak Olo Ci pisał nie polecam. Jedz min. 100 g białka dziennie. Aha, owoce i warzywa to podstawa . Mozesz robic brzuch moim [...]
[...] czy jakis oral, MK jak było pisane i dalej progresujesz. Na samym teście beda najmniejsze skutki uboczne a progresować możesz bardzo długo. 80% ludzi cykluje mało kto ma jaja żeby ciągnąć cykl pare lat bo mało kto będzie chodził na siłkę tyle lat bo większość to sezonowcy. Tak zrobię że podbijam teraz teścia do 400/week do końca roku a [...]
Jeszcze jedno. Jak najlepiej bialko przyjmowac. W jakiej dawce i kiedy? To jest serwatka 70% bialka. Po trningu i kiedy jeszcze bo nie wiem czy na noc mi sie oplaca skoro jem jaja i ser bialy chudy.
[...] po białku robiło mi się gorzejBardziej martwiłbym się o węgle oraz tłuszcze.Węgle podlegają procesowi fermentacji, jeśli długo będą się trawić, a od tłuszczy zauważyłem i z tego co mówili lekarze powoduje "przeczyszczenie" i tym samym wystepuje ta nieszczęsna biegunka...Bardzo mi szkodzą jaja kurze pewnie dlatego, że sporo tłuszczu?
[...] WPC ostrowia, ryż 100g , twaróg chudy 50g kolacja: 5 jajek(2 całe) lub twaróg chudy ok 200g + ewentualnie jeśli ide spać późno jeszcze raz jem w nocy twaróg. zapodaj więcej mięsa,i warzyw. twaróg jec jako posiłek na noc, a po treningu wrzuc jaja z kolacji albo rybe, zainwestuj w odrzywkę bialkową, jak jesz 4 posiłki to odrzywki są wskazane,